哪种食物富含镁?

时间:2019-09-11 来源:365bet官网 作者:亚洲365bet日博
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藻类含镁量最高,每100克海藻含有460毫克镁。这是一些食物的冠冕,被称为“镁宝”。
其他含镁的食物有:谷物,如小米,玉米,荞麦,高粱面,燕麦片,通心粉和烤土豆。大豆,黑豆,豆类,豌豆,豆类,豆腐等豆类;冬季蔬菜等蔬菜,大葱,辣椒,蘑菇,杨桃,龙眼,坚果等水果;其他虾,花生,芝麻,海鲜等。
镁调节心脏活动,降低血压,预防心脏病,并提高男性的生育能力。
建议男士在早餐时吃两杯燕麦片加牛奶和香蕉。
推荐摄入量:中国营养协会成年男性每天需要约350毫克镁,成年女性需要约300毫克,孕妇和哺乳期妇女需要约450毫克建议(花生每周2-3次,每次5-8次)颗粒可以满足镁的需求)。
镁是哺乳动物和人类必需的微量元素,是一种重要的细胞内阳离子,参与蛋白质合成和肌肉收缩。
镁缺乏主要表现为情绪困扰,烦躁,肢体发作和反射增强。在正常情况下,由于肾脏调节,口服镁通常不会引起镁中毒。
在肾功能衰竭的情况下,大量口服镁会导致镁中毒,包括腹痛,腹泻,呕吐,大量饮酒,疲劳,疲劳,严重的呼吸困难,紫癜和瞳孔扩张。
镁广泛分布于植物中,具有许多肌肉和器官,并且在乳制品中较少。
动物性食物中镁的利用率很高,达到30%至40%,植物性食物中镁的利用率很低。
所需的镁量在2 - 3年内为150毫克,在3 - 6年内为200毫克。


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